[...] L-Karnityna oraz clenburexin. Tak jak pisałem, L-karnitynę stosowałem kiedyś i dawała mi kopa. Może darować sobie CLA/CENBUREXINi nabyć tylko l-karnitynę do zażywania przed treningiem (nie ważne że placebo, ważne, że działa na mnie : )? Siłownia w okresie jesienno-zimowym jak najbardziej. Na razie jednak wolę trening aerobowy i spalanie [...]
Co musiałbym robić żeby budować masę mięśniową dobrej jakości i jak najmniej się przy tym zalać? Jak skonstruować trening pod to? Oczywiście wielostawowe to podstawa przy tym. Ale jaki zakres powtórzeń ile serii? Sesje cardio stosować czy nie bardzo? Chciałbym zbudować 3kg masy mięśniowej i jak najmniej się przy tym zalać. Dodam że jestem średnio [...]
Co musiałbym robić żeby budować masę mięśniową dobrej jakości i jak najmniej się przy tym zalać? Jak skonstruować trening pod to? Oczywiście wielostawowe to podstawa przy tym. Ale jaki zakres powtórzeń ile serii? Sesje cardio stosować czy nie bardzo? Chciałbym zbudować 3kg masy mięśniowej i jak najmniej się przy tym zalać. Dodam że jestem średnio [...]
[...] nawet jeśli zignorować militarne zabarwienie słowa "combat" i przyjąć, że chodzi tylko o skuteczne na ulicy aikido-to nawet wtedy sekcja powinna inaczej układać trening niż inne, "zwykłe" kluby (bo w końcu czymś chyba takie "combat" aikido od "zwykłego" aikido różnić się powinno). Zatem-skoro klub [...]
Dziś trening mi odpadł ze względu na to, że wczoraj musiałem lecieć do pracy, wróciłem nad ranem i nie zdążyłem się wyspać, bo chwilę potem musiałem gnać do 2 pracy. Jutro, tzn dziś (czwartek) wykonam trening nóg i brzucha i wezmę porcję troszkę mniejszą do spróbowania, zobaczymy jak zachowa się mój organizm. Wrażenia potreningowe Chciałbym [...]
Myślę, że nie musisz przeplatać tych planów, skup się na jednym - proponuje na tym pierwszym. Przedramiona ćwicz, razem z bicepsem albo z tricepsem. W piątek najpierw rób trening nóg, później barków. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE DO WEWNĄTRZ 12/10 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE DO ZEWNĄTRZ 12/10 UGINANIE NÓG W [...]
[...] ale na razie sobie podaruje bo nie ma sie czym chwalic a przy okazji oszczędzę Wam nerwów :%-) jedyny plus ze czarno na bialym widze co robie źle. cwicze dzielnie trening dla początkujących a w przyszlym tygodniu chce kupic pilke po tym jak zobaczylam jak duzo cwiczen mozna na niej wykonywać. to tyle mam nadzieje ze za jakis czas [...]
[...] to średnie rozwiązanie, lepiej HIIT (np Skakanka) albo TABATA (bardzo dobre!) w szczególności jak masz dużo stacji, daje popalić! Tabata "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny. Tabata jestto trening który w tym samym czasie daje wyraźną poprawę zarówno wydolności anaerobowej (beztlenowej) jak i aerobowej (tlenowej). Tabatę jest [...]
JESLI TO JEST EFEKTYWNY CYKL NA MSAE TO PRPOPONUJE PONIZSZE ZMIANY PROSZE PAMIETAC O ROZGRZEWCE (ZWLASZCZA PRZY WIEKSZYCH CIEZARACH) !! Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 [...]
[...] izolowania ćwiczonych mięsni nigdy nie osiągnie się pełnego rozwoju żadnej grupy mięśniowej 2) Zasada priorytetu mięśni - ćwiczenie najsłabszych mięsni na początku cyklu treningowego i na początku każdego trening 3) Trening mieszany - różnorodność pozytywnie wpływa na mięśnie oraz wzmacnia chęć i motywacje do treningu 4) Ruchy wymuszone - [...]
Mnie też to interesuje, może podasz jakiś przykładowy trening? załozenie jest proste,staram się trenowac co drugi dzien ,na grupę przeważnie po 2 cwiczenia,robię trening a i b jest podzial na grupy mięsniowe ,ale jednak staram sie wybierac cwiczenia cięzkie złozone,tak zeby podczas treningu jednak przetrenowac całe ciało,od maszyn wedle upodobania [...]
[...] 2 razy w tyg. bo na tych partiach mi najbardziej zależy dlatego robie je w poniedziałek i czwartek:) Co do piątku to chodzi o to, że barki są tam, bo wyrzuciłem je z treningu nóg, ponieważ jest on dla mnie bardzo męczący (same nogi). Sądze, że trening w miare jest, każda partia raz tyg. po za klatką, bicepsem - priorytet, a przedramiona [...]
[...] co przeczytałem) nie ma możliwości regeneracji sił przez noc, to z takiego obozu pożytku nie ma. Że były "łatwiejsze techniki"? A co to znaczy? Poza tym, co to za trening, jeżeli działasz na wyczerpanie, ale nie testujesz maksymalnych możliwości? Równie dobrze można by robić skomplikowane techniki na maksa, ale w formie zabawowej, [...]
[...] dawno ale neta nie było ;( ale w tym czasie zdobyłem pieniądze na drążek i zacząłem odlewać hantle z betonu :D W sumie to poszedłem na łatwizne i korzystam z twojego planu treningowego, tylko ilość ćwiczeń w serii muszę ustalić indywidualnie podczas treningu. Jednego ćwiczenia ie będę mógł wykonać, ze względu na brak zprzętu(patrz trening nog) [...]
[...] zaciski do moich sztangielek, bo w jednej się wgint śrub stępił i nie zaciskaja. Po zmianie będą 4 serie wyciskania, unoszenie rąk ze sztangielkami na boki i cztery z unoszeniem do przodu. Tak wyglądał mój trening przed popsuciem się jednej ze sztangielek :/. Do klaty dołożył bym wtedy rozpietki, dobry pomysł? Kryn, a co byś sugerował do nóg?
[...] bo mnie wysypało na całym ciele i zostawiam wszystkie odżywki oprócz Flex'a którego zostało mi 7 saszetek. Wypisek nie będę dawał bo nie ma sensu. Jeśli będę miał jakiś trening o wrzucę wypiskę, a teraz będę tylko pisał jak się czuję, czy wracam do diety itd. Mam nadzieję, że to szybko minie. Będę starał się nie jeść śmieciowego żarcia i w [...]
[...] 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie Po treningu siłowym 20 minut na rowerku, orbitreku albo innej maszynie.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/892a28acbaa44c7cbbc2ffacb6d5189f.JPG 10.04.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db53d6ff5bb44811afd068dea78ad9cd.JPG ZAŁOŻENIA 1800 kcal, 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz. węgle w tej chwili u mnie oscylują między 100 a 130. plus - a raczej minus. Wywalam zboża. podejrzewam, że coś niezbyt mi służa, jedyne na co nie reaguje [...]
"Co zlego w treningu o 23? No chocby to, ze po treningu nalezy zjesc, ale tuż przed snem?" Ja zazwyczaj kończę trening między 23 a 24, raczej bliżej 24. I przyznaję, nie jem...400ml mleko + białko w prochu i chwatit. Ale nie wiem, czy to dobre podejście... Ale okno anaboliczne to podobno aż 24 godziny trwa czy coś koło tego ;-)
[...] 30g rodzynek i trochę dżemu niskosłodzonego. No właśnie, rodzynki i dżem nie do końca kojarzą się z fitnessowym lifestyle’m. Ponieważ jednak zarówno rano, jak i po treningu organizm jest wypompowany z glikogenu, to śmiało możemy dorzucić cukrów prostych i nie martwić się o ich odłożenie się w okolicach bioder i pasa (zwłaszcza, że [...]
Trening
